Cara Mudah Menambah Masa Otot – Proses pembentukan otot didorong oleh beberapa faktor yaitu kadar testosteron dan hormon pertumbuhan serta banyaknya nutrisi pada otot terutama protein.
Selain semua faktor internal di atas, pertumbuhan otot juga dapat didukung dengan berbagai cara untuk meningkatkan massa otot, mulai dari melakukan latihan ketahanan hingga memperbanyak asupan protein. Inilah Cara Meningkatkan Massa Otot
Pada dasarnya, cara meningkatkan massa otot bisa dilakukan oleh siapa saja, mulai dari atlet angkat besi hingga orang yang ingin menambah berat badan. Berikut https://www.theclawatusfgolf.com/ memberikan berbagai cara menambah massa otot yang mudah diterapkan setiap hari:
1. Pastikan asupan protein Anda terpenuhi
Sebagai cara utama meningkatkan massa otot, latihan beban perlu diimbangi dengan asupan protein yang cukup. Jika tubuh menyimpan lebih banyak protein daripada yang dilepaskannya, otot akan tumbuh.
Jenis makanan sumber protein ada berbagai macam, seperti telur, dada ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak, dan kacang almond. Selain itu, banyak binaragawan juga mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan asupan protein sekaligus mendukung latihan beban, seperti whey protein.
2. Latihan beban
Cara meningkatkan massa otot yang utama adalah dengan latihan beban. Latihan ini mendukung kerja hormon tubuh dalam membentuk otot.
Latihan beban dapat memberi tekanan pada otot dan memaksanya melewati titik lemahnya. Ketika kekuatan otot meningkat dan pertumbuhan otot meningkat, tingkatkan beban secara perlahan agar pembentukan otot dapat terus berlanjut.
3. Kurangi konsumsi minuman beralkohol
Jika Anda ingin meningkatkan massa otot, sebaiknya hentikan atau batasi konsumsi minuman beralkohol. Berbagai penelitian menyatakan bahwa meminum minuman yang mengandung alkohol dapat menurunkan penyerapan protein pada otot dan mempengaruhi pertumbuhan otot.
4. Memperhatikan keseimbangan gizi
Protein penting untuk meningkatkan massa otot. Namun keseimbangan nutrisi lain seperti karbohidrat, lemak, serat, vitamin dan mineral, serta kalori juga perlu diperhatikan. Semua nutrisi tersebut berperan dalam meningkatkan energi dan membantu tubuh memproduksi hormon untuk membangun massa otot.
Jadi, jangan hanya fokus mengonsumsi makanan tinggi protein saja, tapi lengkapi juga nutrisi lain dari beragam makanan bergizi, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
5. Penuhi kebutuhan air Anda
Minum air putih yang cukup juga diperlukan untuk meningkatkan massa otot. Sebab kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menghambat pertumbuhan otot. Selain itu, tubuh juga membutuhkan air untuk membangun struktur otot pelindung.
Oleh karena itu, pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas setiap hari. Namun kebutuhan ini bisa meningkat ketika tubuh banyak berkeringat atau melakukan aktivitas fisik berat, seperti berolahraga.