Berbagai olahraga menurunkan berat badan yang bisa teratur Anda lakukan. Memiliki berat badan ideal adalah dambaan bagi setiap orang. Diet disertai bersama berolahraga bisa melakukan perbaikan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi berbagai risiko penyakit kronis.

Jika mengidamkan menurunkan berat badan, ada beberapa tipe olahraga penurun berat badan yang bisa Anda melakukan secara rutin. Yuk, simak tiap-tiap penjelasan olahraga berikut berikut ini.

1. Jalan kaki

Berjalan kaki bagus untuk menurunkan berat badan dan termasuk sangat gampang dilakukan. Anda tidak perlu perlengkapan atau baju khusus untuk berlangsung kaki. Selain itu, berlangsung kaki termasuk bisa Anda melakukan di mana dan kapan saja.

Anda bisa menargetkan untuk berlangsung kaki selama 30 menit setiap harinya. Penelitian menunjukkan, berlangsung kaki bersama durasi ini bisa membakar setidaknya 167 kalori tubuh.

Semakin sering melakukannya, Anda akan makin terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah lama kala berlangsung kaki sehingga lebih banyak kalori yang terbuang.

2. Jogging

Tidak cuma jalan kaki, jogging termasuk bisa menjadi olahraga untuk diet menurunkan berat badan yang bisa Anda melakukan secara rutin. Jogging bisa membakar kalori sekitar 300-370 kalori selama 30 menit, terkait berasal dari intensitas dan kecepatan yang Anda raih.

Sama halnya bersama berlangsung kaki, jogging tidak perlu perlengkapan khusus, cukup sepatu lari dan baju nyaman saja. Jika tidak terbiasa untuk berlari di ruang terbuka, Anda termasuk bisa berlari mengfungsikan treadmill.

Jogging termasuk perlu Anda melakukan secara rutin. Untuk mengawalinya, coba untuk jogging atau berlari santai selama 20-30 menit per hari. Jika Anda melakukannya secara rutin, lama kala Anda melakukannya termasuk tentu akan meningkat karena sudah terbiasa.

3. Lompat tali

Walaupun olahraga ini terlihat sederhana, jangan dulu meragukan kegunaan lompat tali atau skipping di dalam program diet Anda. Pasalnya, lompat tali memiliki efektivitas pembakaran kalori yang kurang lebih sama bersama jogging.

Lompat tali bersama intensitas rendah bisa membakar sekitar 281 kalori selama 30 menit. Namun kalau Anda melakukan lompat tali bersama intensitas tinggi, latihan ini bisa membakar sampai 421 kalori di dalam durasi yang sama.

Jangan sangat memaksakan kala Anda pertama kali melakukan lompat tali. Anda bisa saja melakukannya selama 20-30 menit, namun melakukan cukup selama 5 menit dan memberikan jeda istirahat sampai raih obyek yang Anda inginkan. https://stellanailloungeshoreline.com/

4. Bersepeda

Selain berfaedah sebagai fasilitas transportasi, bersepeda termasuk bisa Anda jadikan olahraga untuk menurunkan berat badan yang menyenangkan. Untuk Anda yang malas terlihat rumah, Anda bisa mengfungsikan sepeda statis yang biasa ada di gym.

Bersepeda luar ruangan selama 30 menit bisa membakar sekitar 280-360 kalori, kala latihan bersama sepeda statis membakar sekitar 250-280 kalori bersama durasi yang sama.

Tidak cuma mendukung mengurangi berat badan, kegunaan bersepeda termasuk berdampak baik bagi kebugaran secara keseluruhan. Bersepeda bisa menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian lainnya.

5. Berenang

Berenang adalah alternatif olahraga yang menggembirakan untuk menurunkan berat badan. Terlbih kalau Anda memiliki kolam renang pribadi, maka kesibukan ini bisa Anda melakukan setiap hari.

Sebuah artikel berasal dari Harvard Health menyebutkan, berenang selama 30 menit bisa membakar 298 kalori bersama renang type punggung, 372 kalori bersama renang type dada, dan 409 kalori bersama renang type kupu-kupu.

Selain itu, kegunaan berenang termasuk bisa Anda rasakan kalau memiliki cedera atau kasus terhadap persendian. Hal ini karena olahraga ini tergolong low-impact sehingga tidak mengundang dampak berlebih terhadap tubuh.

6. Interval training

Interval training atau yang lebih lazim disebut high-intensity interval training (HIIT) merujuk terhadap makna olahraga kardio intens untuk membakar kalori di dalam kala singkat. Biasanya latihan HIIT berlangsung pada 10-30 menit.

Sebuah studi terbitan Journal of Strength plus Conditioning Research terhadap 2015 tunjukkan bahwa HIIT bisa membakar 25 sampai 30 persen kalori lebih banyak daripada latihan beban, bersepeda, atau berlari.

Olahraga HIIT termasuk bisa mendukung memperkecil perut buncit terhadap pria dan wanita. Walaupun hasilnya barangkali lebih cepat, olahraga ini butuh ketahanan tubuh lebih sempurna daripada lainnya.

7. Yoga

Meski latihan yoga biasanya secara bersama-sama, olahraga penurun berat badan ini bisa Anda melakukan sendirian. Apalagi kala ini sudah banyak video-video di internet yang bisa mengajarkan yoga secara online, maka Anda tidak perlu khawatir kalau perlu melakukannya tanpa instruktur.

Yoga terbukti bisa mengurangi berat badan, walaupun kuantitas kalori terbakar tidak sangat banyak. Melakukan olahraga ini selama 40 menit bisa membakar sekitar 149 kalori.

Selain itu, olahraga ini termasuk berfaedah bagi kebugaran mental. Anda bisa lebih mengontrol tubuh dan udara nafsu, kalau nafsu makan makanan yang kurang sehat atau berlebihan. Hal ini tentu baik untuk mendukung Anda menyesuaikan pola makan kala diet.

8. Pilates

Walaupun gerakannya hampir sama bersama yoga, pilates merupakan versi lebih modern yang ada sebagai wujud latihan fisik yang berfokus terhadap rehabilitasi dan penguatan tubuh. Pilates mengkombinasikan serangkaian gerakan lambat dan pernapasan dalam.

Untuk Anda yang masih pemula, latihan pilates terbilang cukup mudah. Latihan pilates pemula selama 30 menit bisa membakar sekitar 108 kalori, kala untuk latihan kelanjutan bisa membakar sampai 168 kalori.

Salah satu keistimewaan pilates adalah kegunaan latihan ini untuk mendukung pemulihan tubuh sehabis cedera, menguatkan sendi yang lemah, dan juga mengurangi nyeri punggung.

9. Senam aerobik

Senam aerobik atau aerobik saja adalah tipe kesibukan yang bisa menambah denyut jantung dan pernapasan selama berolahraga. Semua kalangan bisa melakukan gerakan senam aerobik bersama iringan musik untuk menambah semangat.

Gerakan senam aerobik termasuk bisa membakar kalori dan mendukung mengendalikan berat badan. Sebuah penelitian terhadap jurnal Obesity tunjukkan kegunaan senam aerobik di dalam penurunan berat badan terhadap orang obesitas.

Hasilnya, terkandung penurunan berat badan sekitar 4,3-5,6 persen bersama melakukan senam aerobik 5 hari per minggu selama 10 bulan bersama kebanyakan pembakaran 400-600 kalori terhadap tiap sesinya.

10. Bela diri

Bela diri atau martial arts bisa menjadi pilihan olahraga penurun berat badan bersama tantangan cukup tinggi. Ada berbagai tipe olahraga bela diri yang kini bisa Anda lakukan, pada lain pencak silat, tinju, muay thai, karate, taekwondo, dan lainnya.

Setiap tipe bela diri memiliki ciri khas masing-masing, termasuk kuantitas kalori yang terbakar setiap kali Anda latihan. Contohnya, karate, taekwondo, dan muay thai bisa membakar 590-931 kalori per jam. Sementara, tinju bisa membakar sampai 708-1.117 kalori per jam kalau Anda melakukan latih tanding di atas ring.

Anda sebaiknya tidak latihan sendiri. Mengikuti kursus atau kelas khusus perlu Anda melakukan untuk bisa menguasai berbagai gerakan bersama benar, sekaligus menjauhkan risiko cedera.

11. Naik turun tangga

Berolahraga teratur tidak senantiasa perlu banyak peralatan. Bahkan, Anda bisa mengfungsikan hal-hal yang ada di sekitar, keliru satunya adalah tangga. Olahraga naik turun tangga sudah terbukti secara ilmiah bisa menambah kebugaran dan mendukung Anda di dalam menurunkan berat badan.

Setiap naik tangga 10 langkah, Anda akan membakar 1 kalori tubuh. Sementara untuk kuantitas yang sama, Anda perlu menuruni tangga sebanyak 20 langkah. Melakukan latihan ini di dalam beberapa kali repetisi, tentu akan bisa membakar kalori di dalam kuantitas cukup lumayan.

Selain itu, penelitian di dalam Medicine plus Science in Sports plus Exercise menjelaskan latihan naik turun tangga beri tambahan kegunaan kebugaran dan kebugaran terhadap kelompok wanita lansia bersama obesitas, layaknya tekanan darah stabil dan kepadatan tulang meningkat.