Berikut 5 Cara Mudah Menambah Masa Otot

Cara Mudah Menambah Masa Otot – Proses pembentukan otot didorong oleh beberapa faktor yaitu kadar testosteron dan hormon pertumbuhan serta banyaknya nutrisi pada otot terutama protein.

Selain semua faktor internal di atas, pertumbuhan otot juga dapat didukung dengan berbagai cara untuk meningkatkan massa otot, mulai dari melakukan latihan ketahanan hingga memperbanyak asupan protein. Inilah Cara Meningkatkan Massa Otot

Pada dasarnya, cara meningkatkan massa otot bisa dilakukan oleh siapa saja, mulai dari atlet angkat besi hingga orang yang ingin menambah berat badan. Berikut https://www.theclawatusfgolf.com/ memberikan berbagai cara menambah massa otot yang mudah diterapkan setiap hari:

1. Pastikan asupan protein Anda terpenuhi

Sebagai cara utama meningkatkan massa otot, latihan beban perlu diimbangi dengan asupan protein yang cukup. Jika tubuh menyimpan lebih banyak protein daripada yang dilepaskannya, otot akan tumbuh.

Jenis makanan sumber protein ada berbagai macam, seperti telur, dada ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak, dan kacang almond. Selain itu, banyak binaragawan juga mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan asupan protein sekaligus mendukung latihan beban, seperti whey protein.

2. Latihan beban

Cara meningkatkan massa otot yang utama adalah dengan latihan beban. Latihan ini mendukung kerja hormon tubuh dalam membentuk otot.

Latihan beban dapat memberi tekanan pada otot dan memaksanya melewati titik lemahnya. Ketika kekuatan otot meningkat dan pertumbuhan otot meningkat, tingkatkan beban secara perlahan agar pembentukan otot dapat terus berlanjut.

3. Kurangi konsumsi minuman beralkohol

Jika Anda ingin meningkatkan massa otot, sebaiknya hentikan atau batasi konsumsi minuman beralkohol. Berbagai penelitian menyatakan bahwa meminum minuman yang mengandung alkohol dapat menurunkan penyerapan protein pada otot dan mempengaruhi pertumbuhan otot.

4. Memperhatikan keseimbangan gizi

Protein penting untuk meningkatkan massa otot. Namun keseimbangan nutrisi lain seperti karbohidrat, lemak, serat, vitamin dan mineral, serta kalori juga perlu diperhatikan. Semua nutrisi tersebut berperan dalam meningkatkan energi dan membantu tubuh memproduksi hormon untuk membangun massa otot.

Jadi, jangan hanya fokus mengonsumsi makanan tinggi protein saja, tapi lengkapi juga nutrisi lain dari beragam makanan bergizi, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

5. Penuhi kebutuhan air Anda

Minum air putih yang cukup juga diperlukan untuk meningkatkan massa otot. Sebab kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menghambat pertumbuhan otot. Selain itu, tubuh juga membutuhkan air untuk membangun struktur otot pelindung.

Oleh karena itu, pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas setiap hari. Namun kebutuhan ini bisa meningkat ketika tubuh banyak berkeringat atau melakukan aktivitas fisik berat, seperti berolahraga.

Evolusi Lotere

Lotere bukan hanya suatu bentuk perjudian di mana seseorang memasang taruhan dan uangnya. Sebaliknya, ini juga merupakan salah satu cara seseorang dapat membantu orang lain dan komunitasnya. Saat ini, sebagian besar permainan lotere diadakan agar sebagian dari penjualan tiket dapat dialokasikan untuk mendanai beberapa proyek https://themillenniumvillage.com/ yang bermanfaat bagi masyarakat yang membutuhkan dan infrastruktur publik.

Di sinilah sejarah togel dimulai. Bermula pada tahun 100 SM, permainan Keno pertama kali lahir di Tiongkok pada masa Dinasti Hun dan dana yang dikumpulkan dari permainan lotere dialokasikan untuk membiayai pembangunan Tembok Besar Tiongkok dan kebutuhan pertahanan negara lainnya. Peradaban kuno lainnya juga memiliki bentuk lotere yang berbeda seperti Roma. Kekaisaran Romawi telah mengoperasikan lotere terkemuka di Eropa. Entah bagaimana awalnya sebagai sarana hiburan di pesta-pesta dan pertemuan anggota masyarakat bangsawan tetapi pada masa pemerintahan Augustus Caesar, tiket lotre dijual sebagai sarana penggalangan dana untuk memperbaiki kota. Benda-benda yang nilainya berbeda diberikan sebagai hadiah, bukan uang tunai seperti yang biasa kita lakukan saat ini.

Bertahun-tahun kemudian pada tahun 1434, lotere publik pertama yang tercatat terjadi di kota Sluis, Belanda. Lotere pertama yang memberikan hadiah uang tunai terjadi satu dekade kemudian, sekitar tahun 1444 di beberapa kota di Flanders; sekarang Prancis, Belanda dan Belgia. Dikatakan bahwa lotere bernilai uang ini telah membantu komunitas miskin dan terbenteng di kota. Selain itu, lotere ini dianggap oleh Belanda sebagai bentuk pajak yang tidak terlalu menyakitkan untuk dibayar. Pada tahun 1465 diadakan undian untuk membangun almshouse, kapel, fasilitas pelabuhan dan kanal di Belgia.

Di dunia Barat, lotere juga dimainkan. Pada akhir abad ke-16, Ratu Elizabeth I telah melembagakan lotere negara bagian pertama di Inggris. Tercatat empat ribu tiket terjual dan hadiah yang dibagikan berupa karpet, piring, dan uang tunai. Yang terjadi selanjutnya adalah ketika pemerintah Inggris menjual haknya kepada broker yang menjual tiket lotre. Kemudian para calo menyewa agen untuk menjual tiket tersebut kepada masyarakat. Sejak itu, lotere yang diselenggarakan oleh pemerintah telah beroperasi dengan cara ini hingga tahun 1826 ketika Parlemen menyetujui lotere terakhir.

Segera setelah itu, banyak bentuk lotere ditemukan dan dimainkan oleh banyak orang dan warga negara di setiap negara di dunia. Prediksi HK Malam Ini Yang tadinya niat mulia menggalang dana untuk program-program bermanfaat, malah diserbu isu korupsi dan isu negatif lainnya. Beberapa lotere swasta tidak memberikan hadiah yang dipromosikan selama penjualan tiket, paling buruk tidak ada hadiah sama sekali yang diterima oleh pemenang. Di beberapa wilayah seperti Kanada dan Amerika Serikat, ada kalanya permainan togel dilarang dan dilarang. Namun, undang-undang dan peraturan ditetapkan dan diterapkan untuk mengatur permainan lotere dan undian.

Saat ini, beberapa lotere masih mengikuti tujuan awal lotere, yaitu membagikan sebagian hasil penjualan tiket khusus kepada masyarakat yang membutuhkan dan fasilitas umum. Modernisasi bahkan telah meningkatkan proses bermain togel karena terdapat situs perjudian online di mana seseorang dapat dengan mudah memasang dan membayar taruhan.

Mainkan Joker123 Gaming Terbaru Hari Ini Yang Penuh Dengan Jackpot Maxwin

Joker123 Daftar Joker Gaming dan Link Situs Joker388 Online
Joker123 adalah platform online yang menawarkan bervariasi permainan judi slot populer, mesin slot inovatif serta permainan realitas virtual modern. Didukung oleh teknologi mutakhir yang ditambah dengan https://www.racewayautopartsandtowing.com/ grafis serta efek nada memukau, joker123 melayani pemain dari semua level, menegaskan bahwa tiap tiap orang dapat mendapatkan permainan pilihan mereka dan nikmati hiburan mendebarkan tanpa henti. Salah satu fitur utama joker123 adalah antarmukanya yang ramah pengguna. Menavigasi platform ini sangat mudah, sangat mungkin pemain dengan enteng menjelajahi beraneka pilihan permainan dan memilih permainan diinginkan cuma dengan lebih dari satu klik. Selain itu, joker123 menegaskan pengalaman bermain game dengan lancar di beraneka perangkat, mulai dari computer desktop hingga ponsel cerdas maupun tablet, sangat mungkin pemain untuk nikmati permainan favorit mereka kapan saja, di mana saja. Selain pilihan permainan mengesankan dan antarmuka ramah pengguna, joker123 menonjol dari para pesaingnya dengan menawarkan bonus promosi menarik untuk menambah pengalaman bermain. Setelah mendaftar, pemain dapat disambut dengan bonus member baru, yang semakin mendorong eksplorasi pemain terhadap katalog game yang luas.

Selain itu, Joker123 secara teratur memperbarui promosinya, memberi tambahan kesempatan untuk menang besar dan nikmati sensasi kemenangan. Bonus ini tidak cuma menambah tingkat keceriaan namun terhitung berikan kesempatan tambahan untuk meraih keberhasilan besar. Keamanan adalah perihal paling perlu di dalam dunia perjudian online, joker123 tahu perihal ini. Dengan teknologi enkripsi canggih serta beberapa langkah keamanan kuat, joker123 menegaskan bahwa informasi teristimewa keuangan pemain tetap terlindungi tiap tiap saat. Komitmen terhadap privasi dan keamanan ini sudah membuat joker123 mendapatkan reputasi sebagai website judi slot online tepercaya, memberi tambahan ketenangan asumsi bagi para pemain.Selain itu, platform ini sedia kan beraneka alat dan sumber energi untuk menolong pemain memantau serta mengendalikan kebiasaan perjudian mereka, menegaskan pengalaman bermain nyaman dan aman bagi semua orang. Joker123 menawarkan petualangan bermain game slot tak tertandingi. Seiring dengan berkembangnya komunitas slot online, joker123 tetap jadi yang terdepan, terus berkembang dan berinovasi untuk menghadirkan pengalaman bermain terbaik.

Game Slot Joker123 Gaming Dengan Bonus Jackpot Progresif Tertinggi
Slot joker123 gaming dikenal sebagai keliru satu platform perjudian online terbaik yang menawarkan beraneka permainan slot joker menarik dan mengasyikkan. Salah satu berlebihan utama dari joker123 gaming adalah menawarkan bonus jackpot progresif tertinggi. Jackpot progresif adalah type bonus yang terus meningkat bersamaan dengan tiap tiap taruhan yang ditaruh terhadap mesin slot tertentu. Hal ini artinya bahwa semakin banyak orang memainkan permainan joker123 gaming tersebut, semakin tinggi terhitung kuantitas hadiah yang dapat diberikan kepada pemenang jackpot. Slot joker123 gaming dengan bonus jackpot progresif tertinggi tidak cuma memberi tambahan kesempatan bagi pemain untuk memenangkan hadiah besar, namun terhitung menawarkan tingkat keceriaan tak terbandingkan. Pemain dapat terus mulai terpikat dengan kesempatan untuk menang besar, dan sensasi itu tidak dapat pernah berhenti. Berikut daftar game slot joker123 gaming dengan bonus jackpot progresif tertinggi:

Roma Slot – Jackpot 98.45%
Sizzling Hot – Jackpot 97.85%
Roma Legacy – Jackpot 97.77%
Golden Dragon – Jackpot 97.48%
Mayan Gems – Jackpot 96.53%
Thunder God – Jackpot 96.29%
Wealth God – Jackpot 96.15%
Lucky God Progressive – Jackpot 95.29%
Keuntungan Bermain Slot Joker Gaming di Situs Joker388 Terpercaya
Perjudian online semakin tenar di era digital ini. Salah satu wujud perjudian online yang banyak diminati adalah permainan slot. di dalam dunia perjudian online, terdapat banyak website penyedia permainan slot joker gaming. Salah satu platform terpercaya yang dapat Anda memilih adalah website joker388. Bermain slot joker gaming di website joker388 miliki banyak keuntungan. Pertama-tama, website ini sedia kan beraneka macam permainan slot menarik. Anda dapat mendapatkan beraneka tema dan fitur menarik di dalam permainan ini. Apakah Anda menyukai tema kasino klasik atau preferensi modern, slot joker388 menegaskan permainan cocok dengan selera Anda. joker388 slot terhitung miliki sarana pelanggan yang responsif dan ramah. Mereka siap menolong para pemain di dalam menyelesaikan persoalan atau menjawab pertanyaan dengan cepat. Jika Anda mengalami kendala selagi bermain slot joker gaming online, Anda dapat menghubungi tim pemberian pelanggan mereka dan mendapatkan pemberian segera.

Dengan semua keuntungan yang di tawarkan oleh website joker388, tidak heran kalau semakin banyak orang tertarik untuk bermain slot joker gaming 123. Selain keuntungan-keuntungan tersebut, slot joker388 terhitung sudah terbukti terpercaya dan miliki reputasi baik di dunia perjudian online. Sebelum bermain slot joker gaming di website joker388, pastikan Anda sudah mendaftar dan miliki akun. Setelah itu, Anda dapat mulai nikmati beraneka permainan slot yang mengasyikkan dan menghasilkan keuntungan. Jika Anda mencari pengalaman perjudian online yang aman dan mengasyikkan, bermain di website joker388 adalah pilihan tepat. Keuntungan bermain slot joker gaming di website Joker388 terpercaya sangatlah banyak. Dari beraneka macam permainan menarik hingga bonus dan promosi menguntungkan, tidak diragukan ulang bahwa website ini adalah keliru satu yang terbaik di industri perjudian online. Jadi, jangan lewatkan kesempatan untuk merasakan sensasi perjudian online yang seru dan menghibur di website joker388.

Mengenal Olahraga Poker Pada Ajang Olimpiade

Seiring semakin populernya poker selama beberapa dekade, pertanyaan muncul tentang mengklasifikasikan permainan yang unik dan kompleks.

Seperti permainan lain yang melibatkan taruhan seperti blackjack dan roulette, poker adalah permainan keberuntungan. Namun seperti permainan strategi seperti catur dan Magic: The Gathering, poker juga merupakan permainan keterampilan yang memberikan keputusan yang baik.

Dan seperti olahraga tradisional seperti sepak bola, baseball, dan bola basket, poker memerlukan ketahanan fisik dan mental yang serius. Jadi, apakah poker itu olahraga, permainan, atau sekadar perjudian?

Perdebatan tentang bagaimana mengklasifikasikan poker mendapat kehidupan baru baru-baru ini ketika pemain catur Hans Niemann mengkritik Alexandra Botez karena mempromosikan poker, yang ia tolak sebagai bentuk perjudian dan “kemerosotan”.

Apakah Poker Termasuk Ke Dalam Olahraga ?

Merriam-Webster mendefinisikan olahraga sebagai “aktivitas fisik yang dilakukan untuk kesenangan” atau “aktivitas tertentu (seperti permainan atletik) yang dilakukan”.

Kamus Oxford memberikan definisi yang lebih rinci tentang permainan sebagai “suatu aktivitas yang melibatkan pengerahan tenaga dan keterampilan fisik lucky neko, khususnya (khususnya dalam penggunaan modern) yang diatur oleh aturan atau adat istiadat yang ditetapkan di mana seorang individu atau tim bersaing melawan orang lain atau orang lain.”

Mengapa Poker adalah Olahraga

Poker, dan poker live khususnya, adalah aktivitas fisik dan sosial yang dimainkan jutaan orang di seluruh dunia. Penerbangan turnamen dan sesi permainan uang dapat berlangsung hingga dini hari dan memerlukan stamina fisik dan mental untuk tetap waspada di meja, memenuhi definisi olahraga Merriam-Webster.

Dan poker juga bisa menjadi aktivitas tim seperti yang ditunjukkan oleh acara Tag Team di WSOP dan Los Angeles Poker Classic.

Meskipun keberuntungan adalah elemen penting dalam poker, tidak dapat disangkal bahwa ini adalah permainan keterampilan seperti yang ditunjukkan oleh ribuan pemain profesional yang telah menghasilkan hasil jangka panjang.

Selain itu, poker selalu “diatur oleh aturan atau adat istiadat yang ditetapkan,” baik itu pertandingan kandang, permainan uang kasino, liga bar, atau acara World Series of Poker (WSOP). Ini termasuk peraturan yang melarang taruhan string, taruhan diluar giliran, kolusi atau berbicara dalam bahasa yang berbeda di meja poker.

Beberapa kebiasaan poker universal mencakup etiket memberi tip, menghindari putaran lambat dan tembakan sudut terhadap tembakan sudut dan tidak mencaci-maki lawan Anda.

Terakhir, poker selalu merupakan aktivitas “di mana seorang individu atau tim bersaing dengan orang lain atau orang lain.” Baik itu pertandingan head-up antara dua pemain, sit & go satu meja, atau turnamen multi-meja dengan ribuan entri, pemain poker terus-menerus bersaing satu sama lain.

Beberapa Teknik Dasar Dalam Permainan Basket

Basket merupakan kesibukan bola berkelompok yang membutuhkan teknik tertentu. Setiap pemainnya kudu menguasai teknik basic bola basket sebelum pertandingan.

Dalam pertandingan basket, dua tim yang masing-masing terdiri dari lima pemain berlomba untuk memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.

Setiap bola yang masuk ke dalam keranjang lawan bakal meraih poin. Untuk melakukannya, bola basket kudu dilempar atau dioper sesuai dengan ketentuan yang telah ditetapkan.

Pertandingan bakal selesai disaat tidak benar satu dari ke-2 tim meraih poin yang lebih banyak. Terdengar memadai seru, ya?

Nah, sebelum masuk ke lapangan dan merasa bertanding, pastikan untuk menyimak Info teknik basic bola basket lebih-lebih dahulu di bawah ini.

Teknik Dasar Bola Basket dan Penjelasannya

Sebagai pemula, Anda kudu mengetahui macam-macam teknik basic bola basket yang perlu dalam suatu pertandingan.

Perlu diketahui bahwa melempar dan mengoper bola basket tidak sanggup ditunaikan seenaknya. Anda kudu menerapkan cara jalankan teknik basic bola basket ketentuan dengan pas agar sanggup memenangkan pertandingan.

Lantas, apa saja teknik basic bola basket yang kudu Anda pelajari? Berikut adalah masing-masing penjelasannya:

1. Dribbling

Hal paling utama dalam mempelajari teknik basic bola basket adalah mengetahui cara dribbling yang benar. Teknik inii kudu dikuasai oleh semua pemain dalam suatu tim.

Cara melakukanya adalah dengan berlari atau berjalan sambil memantulkan bola ke lantai lapangan dengan satu tangan secara bergantian agar bola tidak direbut oleh lawan.

Teknik menggiring bola untuk menyeberangi lapangan ini terhitung mempunyai tujuan untuk menembus pertahanan lawan dan menyesuaikan tempo permainan.

Beberapa pemain basket layaknya Steph Curry jalankan dribbling sebagai bagian dari pemanasan sebelum turun ke lapangan.

Agar sanggup jalankan teknik basic bola basket ini dengan baik, Anda kudu berlatih keras dan berpikir kreatif untuk mencari cara dribble yang paling efektif.

Adapun sebagian teknik dribble yang kudu diketahui adalah:

  • Stationary dribble: mengoper bola sementara diam atau tidak bergerak.
  • Crossover dribble: menggiring bola dengan melintasi tubuh.
  • Zig-zag dribble: menggiring bola secara diagonal sampai menggapai suatu titik.

2. Shooting

Pemula dalam permainan bola basket terhitung kudu belajar cara shooting yang tepat. Teknik ini membutuhkan tingkat akurasi yang tinggi dan keseimbangan badan yang baik.

Saat jalankan shooting, seorang pemain basket kudu punyai koordinasi tubuh yang baik dan konsentrasi tinggi agar bola masuk ke keranjang lawan dengan tepat.

Adapun teknik shooting yang kudu diketahui adalah:

  • Slam dunk: melompat ke hawa dan memasukkan bola ke dalam keranjang dengan keras.
  • Granny shoot: memegang bola dengan ke-2 tangan dan mengangkat lutut sambil menurunkan bola ke kaki untuk lantas di lepaskan ke atas.
  • Bank shoot: melompat sementara memantulkan bola ke papan keranjang. slot bet 200
  • Lemparan bebas: memasukkan bola dari jarak kira-kira 4,5 meter dari keranjang.
  • Three point: melemparkan bola ke dalam keranjang dari luar garis 3 angka.

3. Passing

Pemain basket diharuskan untuk berlari sepanjang lapangan dan bekerja serupa dengan empat pemain di dalam satu tim.

Oleh gara-gara itu, passing atau mengoper merupakan teknik basic yang harus dikuasai dengan baik. Berikut tiga jenis passing yang harus diketahui:

  • Chest pass: mengoper bola melintasi dada tanpa memantulkannya.
  • Bounce pass: mengoper bola dengan memantulkannya.
  • Overhead pass: melempar bola berasal dari atas kepala berasal dari jarak jauh.

4. Rebounding

Teknik dasar bola basket ini umumnya ditunaikan oleh pemain dengan badan yang tinggi dan berada di posisi depan atau tengah.

Cara melaksanakan rebound adalah dengan menyergap bola yang gagal masuk ke didalam keranjang.

5. Defense

Dalam pertandingan bola basket, teknik defense mesti diperhatikan. Cara melakukannya adalah dengan melingkari lawan sehingga tidak dapat bergerak leluasa di lapangan.

Adapun target berasal dari defense adalah untuk menghambat lawan mencetak poin untuk kemudian mengambil peluang memasukkan bola ke keranjang lawan.

6. Jumping

Talenta seorang pemain basket dilihat berasal dari seberapa baik lompatannya. Kemampuan untuk melompat ini perlu didalam offense dan defense.

Jumping atau lompatan yang baik mesti ditunaikan dikala memasukkan bola ke keranjang lawan, melaksanakan rebound, dan menyergap bola yang dioper.

7. Pivot

Teknik dasar bola basket yang tidak kalah pentingnya untuk diterapkan adalah pivot, yaitu memutar badan dengan pakai satu kaki sebagai poros sambil memegang bola basket.

Pivot yang tepat ditunaikan tanpa menggeser letak kaki dikala berputar. Apabila kaki bergeser, maka hal tersebut termasuk sebagai pelanggaran.

Beragam Jenis Olahraga Mampu Turunkan Berat Bedan

Berbagai olahraga menurunkan berat badan yang bisa teratur Anda lakukan. Memiliki berat badan ideal adalah dambaan bagi setiap orang. Diet disertai bersama berolahraga bisa melakukan perbaikan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi berbagai risiko penyakit kronis.

Jika mengidamkan menurunkan berat badan, ada beberapa tipe olahraga penurun berat badan yang bisa Anda melakukan secara rutin. Yuk, simak tiap-tiap penjelasan olahraga berikut berikut ini.

1. Jalan kaki

Berjalan kaki bagus untuk menurunkan berat badan dan termasuk sangat gampang dilakukan. Anda tidak perlu perlengkapan atau baju khusus untuk berlangsung kaki. Selain itu, berlangsung kaki termasuk bisa Anda melakukan di mana dan kapan saja.

Anda bisa menargetkan untuk berlangsung kaki selama 30 menit setiap harinya. Penelitian menunjukkan, berlangsung kaki bersama durasi ini bisa membakar setidaknya 167 kalori tubuh.

Semakin sering melakukannya, Anda akan makin terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah lama kala berlangsung kaki sehingga lebih banyak kalori yang terbuang.

2. Jogging

Tidak cuma jalan kaki, jogging termasuk bisa menjadi olahraga untuk diet menurunkan berat badan yang bisa Anda melakukan secara rutin. Jogging bisa membakar kalori sekitar 300-370 kalori selama 30 menit, terkait berasal dari intensitas dan kecepatan yang Anda raih.

Sama halnya bersama berlangsung kaki, jogging tidak perlu perlengkapan khusus, cukup sepatu lari dan baju nyaman saja. Jika tidak terbiasa untuk berlari di ruang terbuka, Anda termasuk bisa berlari mengfungsikan treadmill.

Jogging termasuk perlu Anda melakukan secara rutin. Untuk mengawalinya, coba untuk jogging atau berlari santai selama 20-30 menit per hari. Jika Anda melakukannya secara rutin, lama kala Anda melakukannya termasuk tentu akan meningkat karena sudah terbiasa.

3. Lompat tali

Walaupun olahraga ini terlihat sederhana, jangan dulu meragukan kegunaan lompat tali atau skipping di dalam program diet Anda. Pasalnya, lompat tali memiliki efektivitas pembakaran kalori yang kurang lebih sama bersama jogging.

Lompat tali bersama intensitas rendah bisa membakar sekitar 281 kalori selama 30 menit. Namun kalau Anda melakukan lompat tali bersama intensitas tinggi, latihan ini bisa membakar sampai 421 kalori di dalam durasi yang sama.

Jangan sangat memaksakan kala Anda pertama kali melakukan lompat tali. Anda bisa saja melakukannya selama 20-30 menit, namun melakukan cukup selama 5 menit dan memberikan jeda istirahat sampai raih obyek yang Anda inginkan. https://stellanailloungeshoreline.com/

4. Bersepeda

Selain berfaedah sebagai fasilitas transportasi, bersepeda termasuk bisa Anda jadikan olahraga untuk menurunkan berat badan yang menyenangkan. Untuk Anda yang malas terlihat rumah, Anda bisa mengfungsikan sepeda statis yang biasa ada di gym.

Bersepeda luar ruangan selama 30 menit bisa membakar sekitar 280-360 kalori, kala latihan bersama sepeda statis membakar sekitar 250-280 kalori bersama durasi yang sama.

Tidak cuma mendukung mengurangi berat badan, kegunaan bersepeda termasuk berdampak baik bagi kebugaran secara keseluruhan. Bersepeda bisa menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian lainnya.

5. Berenang

Berenang adalah alternatif olahraga yang menggembirakan untuk menurunkan berat badan. Terlbih kalau Anda memiliki kolam renang pribadi, maka kesibukan ini bisa Anda melakukan setiap hari.

Sebuah artikel berasal dari Harvard Health menyebutkan, berenang selama 30 menit bisa membakar 298 kalori bersama renang type punggung, 372 kalori bersama renang type dada, dan 409 kalori bersama renang type kupu-kupu.

Selain itu, kegunaan berenang termasuk bisa Anda rasakan kalau memiliki cedera atau kasus terhadap persendian. Hal ini karena olahraga ini tergolong low-impact sehingga tidak mengundang dampak berlebih terhadap tubuh.

6. Interval training

Interval training atau yang lebih lazim disebut high-intensity interval training (HIIT) merujuk terhadap makna olahraga kardio intens untuk membakar kalori di dalam kala singkat. Biasanya latihan HIIT berlangsung pada 10-30 menit.

Sebuah studi terbitan Journal of Strength plus Conditioning Research terhadap 2015 tunjukkan bahwa HIIT bisa membakar 25 sampai 30 persen kalori lebih banyak daripada latihan beban, bersepeda, atau berlari.

Olahraga HIIT termasuk bisa mendukung memperkecil perut buncit terhadap pria dan wanita. Walaupun hasilnya barangkali lebih cepat, olahraga ini butuh ketahanan tubuh lebih sempurna daripada lainnya.

7. Yoga

Meski latihan yoga biasanya secara bersama-sama, olahraga penurun berat badan ini bisa Anda melakukan sendirian. Apalagi kala ini sudah banyak video-video di internet yang bisa mengajarkan yoga secara online, maka Anda tidak perlu khawatir kalau perlu melakukannya tanpa instruktur.

Yoga terbukti bisa mengurangi berat badan, walaupun kuantitas kalori terbakar tidak sangat banyak. Melakukan olahraga ini selama 40 menit bisa membakar sekitar 149 kalori.

Selain itu, olahraga ini termasuk berfaedah bagi kebugaran mental. Anda bisa lebih mengontrol tubuh dan udara nafsu, kalau nafsu makan makanan yang kurang sehat atau berlebihan. Hal ini tentu baik untuk mendukung Anda menyesuaikan pola makan kala diet.

8. Pilates

Walaupun gerakannya hampir sama bersama yoga, pilates merupakan versi lebih modern yang ada sebagai wujud latihan fisik yang berfokus terhadap rehabilitasi dan penguatan tubuh. Pilates mengkombinasikan serangkaian gerakan lambat dan pernapasan dalam.

Untuk Anda yang masih pemula, latihan pilates terbilang cukup mudah. Latihan pilates pemula selama 30 menit bisa membakar sekitar 108 kalori, kala untuk latihan kelanjutan bisa membakar sampai 168 kalori.

Salah satu keistimewaan pilates adalah kegunaan latihan ini untuk mendukung pemulihan tubuh sehabis cedera, menguatkan sendi yang lemah, dan juga mengurangi nyeri punggung.

9. Senam aerobik

Senam aerobik atau aerobik saja adalah tipe kesibukan yang bisa menambah denyut jantung dan pernapasan selama berolahraga. Semua kalangan bisa melakukan gerakan senam aerobik bersama iringan musik untuk menambah semangat.

Gerakan senam aerobik termasuk bisa membakar kalori dan mendukung mengendalikan berat badan. Sebuah penelitian terhadap jurnal Obesity tunjukkan kegunaan senam aerobik di dalam penurunan berat badan terhadap orang obesitas.

Hasilnya, terkandung penurunan berat badan sekitar 4,3-5,6 persen bersama melakukan senam aerobik 5 hari per minggu selama 10 bulan bersama kebanyakan pembakaran 400-600 kalori terhadap tiap sesinya.

10. Bela diri

Bela diri atau martial arts bisa menjadi pilihan olahraga penurun berat badan bersama tantangan cukup tinggi. Ada berbagai tipe olahraga bela diri yang kini bisa Anda lakukan, pada lain pencak silat, tinju, muay thai, karate, taekwondo, dan lainnya.

Setiap tipe bela diri memiliki ciri khas masing-masing, termasuk kuantitas kalori yang terbakar setiap kali Anda latihan. Contohnya, karate, taekwondo, dan muay thai bisa membakar 590-931 kalori per jam. Sementara, tinju bisa membakar sampai 708-1.117 kalori per jam kalau Anda melakukan latih tanding di atas ring.

Anda sebaiknya tidak latihan sendiri. Mengikuti kursus atau kelas khusus perlu Anda melakukan untuk bisa menguasai berbagai gerakan bersama benar, sekaligus menjauhkan risiko cedera.

11. Naik turun tangga

Berolahraga teratur tidak senantiasa perlu banyak peralatan. Bahkan, Anda bisa mengfungsikan hal-hal yang ada di sekitar, keliru satunya adalah tangga. Olahraga naik turun tangga sudah terbukti secara ilmiah bisa menambah kebugaran dan mendukung Anda di dalam menurunkan berat badan.

Setiap naik tangga 10 langkah, Anda akan membakar 1 kalori tubuh. Sementara untuk kuantitas yang sama, Anda perlu menuruni tangga sebanyak 20 langkah. Melakukan latihan ini di dalam beberapa kali repetisi, tentu akan bisa membakar kalori di dalam kuantitas cukup lumayan.

Selain itu, penelitian di dalam Medicine plus Science in Sports plus Exercise menjelaskan latihan naik turun tangga beri tambahan kegunaan kebugaran dan kebugaran terhadap kelompok wanita lansia bersama obesitas, layaknya tekanan darah stabil dan kepadatan tulang meningkat.

Klub Italia Dengan Tropi Liga Champions Terbanyak

Klub Italia yang dulu memenangkan Liga Champions jadi informasi menarik bagi fans sepak bola di dunia. Bagaimana tidak, Liga Champions merupakan ajang paling bergengsi pada ranah klub di Benua Eropa.

Semua tim pasti menginginkan jadi yang paling baik berasal dari yang paling baik di Eropa, sebab untuk jadi kontestannya pun kudu berada di papan atas klasemen liganya masing-masing.

Sejak dimulainya ajang Liga Champions pada th. 1956 silam hingga sementara ini, sudah banyak tim yang berhasil mengangkat piala berjuluk “Si Kuping Besar” tersebut.

Meskipun hari ini klub Italia diremehkan seolah cuma jadi muara bagi pemain-pemain tua, sesungguhnya di era selanjutnya dulu begitu ditakuti.

Nama AC Milan kudu disebut sebagai klub Italia yang dulu memenangkan Liga Champions sebanyak 7 kali. Bahkan pencapaiannya terbanyak ke-2 di bawah Real Madrid.

Inter Milan lolos ke final Liga Champions 2022/2023 usai menumbangkan AC Milan di dalam dua leg. Mereka akan bersua bersama Manchester City di partai puncak.

Penasaran bersama klub Italia yang dulu memenangkan Liga Champions? Berikut kami berikan rangkuman tentang klub Italia yang memiliki banyak juara Liga Champions.

1. AC Milan (7 kali juara Liga Champions)

Klub Italia yang ternyata dulu memenangkan Liga Champions terbanyak yakni klub AC Milan bersama 7 gelar. Terakhir kali mereka jadi kampiun pada edisi 2006/2007.

Pada semifinal, AC Milan berhasil memporak porandakan Manchester United bersama agregat 5-3. Berlanjut ke partai final, Filippo Inzaghi berhasil memborong dua gol untuk AC Milan yang berakhir bersama skor 2-1 kontra Liverpool.

2. Inter Milan (3 kali juara Liga Champions)

Inter Milan yang sementara ini tengah bermimpi untuk merebut lagi trofi si Kuping Besar, rupanya paling akhir kali mampu mengangkat trofi berikut pada UCL edisi 2009/2010.

Hebatnya Inter menghilangkan Barcelona di semifinal bersama skor 3-2. Berikutnya, secara mengejutkan Bayern Munchen dibikin tak berkutik di partai final bersama skor 2-0 untuk Inter.

3. Juventus (2 Kali Juara Liga Champions)

Terakhir kali Juventus merengkuh gelar Liga Champions yakni pada edisi 1995/1996. Hebatnya mereka berhasil menumbangkan tim terkuat yakni Real Madrid pada fase 8 besar.

Sehingga, di partai final Juventus berhadapan bersama juara bertahan, yakni Ajax. Pertandingan yang sangat sulit dihadapi keduanya sehingga kudu adu penalti bersama kemenangan Juventus 5-3.

3 Game Slot Gacor Hari Ini Gampang Jackpot

Sebenarnya banyak sekali jumlah game lucky neko slot gacor hari ini gampang jackpot disediakan oleh provider. Namun tidak semua jenis permainan judi slot online tersebut bisa Anda mainkan bukan? Dengan begini tentu kejelian Anda dituntut agar tidak menjadi salah pilih. Oleh karena itu jangan terlalu khawatir karena kami akan memberikan bocoran dari 3 game judi slot online gacor maxwin yang sering dipilih oleh semua pemain Slot88, sebagai berikut:

    1. Slot Gacor Gates of Olympus

Pada urutan pertama game judi slot gacor hari ini di tempati oleh Gates of Olympus, jenis permainan besutan situs slot Pragmatic Play selalu memberikan kesan memukau bagi pemain. Semua itu dikarenakan perkalian jackpot pada permainan slot online ini bisa mencapai x500 dan nilai RTP Live nya sebesar 98% sehingga peluang menang terbuka lebar.

    1. Slot Gacor Starlight Princess

Selanjutnya ada Starlight Princess yang dinobatkan sebagai salah satu game judi slot online terbaik dengan animasi berupa seorang peri cantik, terdapat fitur wilds untuk menempelkan gambar atau simbol pada tampilan mesin slot sehingga terhitung menjadi poin untuk menghasilkan sebuah kemenangan.

    1. Slot Gacor Wisdom of Athena

Posisi terakhir ditempati oleh permainan lucky neko slot slot gacor maxwin dari Wisdom of Athena. Jenis permainan yang mengusung konsep seorang dewi kencantikan dari mitologi Yunani membuat pemain menjadi lebih tertarik dan tidak mudah bosan pada saat memainkannya. Kalian bisa mencobanya pada situs slot terpercaya yaitu Slot88 online.

Kelebihan Bergabung Slot88 Situs Judi Slot Online Gacor Terpercaya

Selain menyediakan provider dan game lucky neko slot judi slot online terbaik tentu kalian akan mendapatkan keuntungan lainnya bila bergabung di Slot88 situs slot gacor terpercaya tanpa terkecuali. Tentu setiap keuntungan tersebut bisa kalian manfaatkan sebaik mungkin, berikut di bawah ini:

  1. Akses mudah dan online 24 jam.
  2. Tersedia berbagai pilihan game judi online terlengkap.
  3. Banyak bonus promosi situs slot gacor hari ini dengan diskon besar.
  4. Menghadirkan informasi mengenai RTP Live.
  5. Terdapat provider Slot88 paling resmi.
  6. Layanan customer service lengkap di berbagai media.
  7. Setiap pemain slot online terbaru berhak mendapatkan bonus new member 100% setelah deposit.

Daftar Panjang Rekor Lebron James Selama Di NBA

LeBron James mencatatkan diri sebagai pemain bersama dengan torehan poin terbanyak sepanjang histori NBA. LeBron James kini tercatat sudah menorehkan lebih dari 38.390 poin sejak meniti debut NBA pada 2003.

Pebasket 38 tahun itu melalui rekor yang pada mulanya dipegang oleh Kareem Abdul-Jabbar bersama dengan 38.387 poin sepanjang 20 musim berkarier di NBA (1969-1989).

Rekor pemain bersama dengan poin terbanyak yang dipegang oleh LeBron James pun diprediksi akan sulit dipecahkan oleh pemain lain.

Pasalnya, Kevin Durant selaku pebasket aktif NBA bersama dengan torehan angka terbanyak ke-2 sehabis LeBron James “baru” membukukan 26.684 poin sepanjang kariernya.

Kevin Durant pun cuma duduk di peringkat ke-14 di dalam daftar pencetak poin terbanyak sepanjang histori NBA.

Lagi pula, James tetap dapat mempertajam rekornya berikut sampai beberapa tahun ke depan sebelum akan nantinya pensiun sebagai pemain basket.

Pada sisi lain, rekor pemain bersama dengan poin terbanyak di NBA bukan salah satu catatan LeBron James yang akan sulit dipecahkan oleh pemain lain.

Melansir berasal dari beberapa sumber, setidaknya ada sembilan rekor lain yang tengah dipegang King James dan diprediksi sulit dipecahkan di dalam beberapa tahun ke depan.

Berikut ini adalah rangkuman rekor yang di cetak oleh Lebron James :

  1. Masuk didalam daftar lima besar pencetak poin sekaligus assist terbanyak di NBA (saat ini 38.390 poin dan 10.354 assist).
  2. Mampu mencetak 40 poin atau lebih ke seluruh tim/franchise di NBA (30 tim).
  3. Mampu 100 kali mencetak 100 kali 30 poin atau lebih bersama tiga tim tidak serupa (Cleveland Cavaliers, Miami Heat, dan LA Lakers).
  4. Memenangi MVP NBA Finals setidaknya bersama tiga tim tidak serupa (Cleveland Cavaliers, Miami Heat, dan LA Lakers).
  5. Pemain pertama yang menembus 30.000 poin-10.000 assist-10.000 rebound (saat ini 38.390 poin, 10.354 assist, dan 10.583 rebound)
  6. Pemain paling kerap terpilih dan bermain didalam NBA All Star Game (19 kali).
  7. Pemain paling kerap terpilih didalam daftar All-NBA Team (16 kali).
    Memegang poin, rebound, assist, dan steal terbanyak untuk Cleveland Cavaliers.
  8. Pemain paling kerap bermain dan menang di fase playoff NBA bersama rekor tanding 174 menang-92 kalah dari 266 laga.

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Melakukan Olahraga

Demi mengurangi risiko cedera atau hal-hal lain yang tidak diinginkan, ada beberapa hal yang perlu dilakukan terlebih dahulu sebelum melakukan rutinitas olahraga. Hal-hal ini perlu dilakukan, dikarenakan olahraga bukanlah aktivitas yang dapat dilakukan secara sembarangan.

Dikutip melalui laman klikdokter, berikut beberapa hal yang harus dilakukan sebelum memulai aktivitas olahraga:

1. Gerakan Pemanasan

Sebelum berolahraga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Meskipun hanya berolahraga selama 10 menit, pemanasan tetap diperlukan. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh sebelum berolahraga.

Selain itu, pemanasan juga membantu mempersiapkan tubuh agar siap berolahraga. Pemanasan sebelum berolahraga membantu mengurangi risiko cedera.

2. Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup bukan hanya memberikan energi, tetapi juga dapat mengendalikan hormon lapar. Setelah berolahraga, istirahat yang cukup dan tidur nyenyak sangat penting untuk memulihkan otot.

3. Tidak Dehidrasi

Sebelum berolahraga, penting untuk memastikan bahwa tubuh terhidrasi dengan minum air putih. Menjadi tubuh tetap terhidrasi akan membantu meningkatkan energi.

Sebagai panduan umum, pria dewasa dianjurkan untuk minum setidaknya 2,5-2,6 liter atau 8 gelas air putih per hari. Wanita dewasa, di sisi lain, dianjurkan untuk minum minimal 2,3 liter atau 7 gelas air setiap hari. Namun, kebutuhan air seseorang tergantung pada kebutuhan dan aktivitas individu.

4. Menjaga Asupan Makanan

Meskipun tidak wajib, tetapi jika Grameds merasa membutuhkan energi sebelum berolahraga, pastikan untuk makan sesuatu terlebih dahulu. Apabila tidak mengkonsumsi makanan terlebih dahulu, maka energi yang dibutuhkan untuk berolahraga tidak akan tersedia. Ada baiknya untuk mengkonsumsi oatmeal sebagai sumber energi sebelum memulai aktivitas olahraga.

5. Memilih Pakaian dan Sepatu Olahraga yang Tepat

Tidak hanya mengenai teknik dan kemampuan dalam berolahraga saja yang perlu diperhatikan, namun pemilihan perlengkapan olahraga yang tepat juga akan mempengaruhi aktivitas bergerak tubuh.

Misalnya, menggunakan bra olahraga yang nyaman saat bergerak lebih baik daripada menggunakan bra biasa. Sepatu running yang cocok juga dapat membuat kaki terasa ringan saat berlari di trek.

Memakai pakaian olahraga yang sesuai akan memberikan kenyamanan saat berolahraga, meningkatkan daya tahan tubuh, serta membuat latihan terasa lebih menyenangkan.

Seperti  telah disebutkan sebelumnya, bahwa olahraga bukanlah suatu aktivitas yang dapat dilakukan sembarangan dan membutuhkan persiapan sebelumnya terlebih dahulu.

Apabila tidak dilakukan dengan benar, tubuh dapat mengalami cedera atau efek dari olahraga tersebut tidak akan dirasakan. Untuk mengetahui bagaimana cara melakukan olahraga yang benar, Grameds dapat membaca teorinya dari buku berjudul “Buku Pintar Olahraga Sehat: Penyakit Bablas Dengan Olahraga yang Pas

Buku satu ini tidak hanya menyajikan tips melakukan olahraga yang benar, tetapi dijelaskan pula bagaimana cara olahraga dapat mengurangi atau bahkan menanggulangi risiko penyakit. Tertarik membeli bukunya? Klik gambar buku di bawah ini saja.

Olahraga memang dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar, bahkan setelah lanjut usia. Bagi Grameds yang ingin mempelajari olahraga untuk lansia atau ingin berolahraga agar badan tetap bugar, dapatkan tipsnya dengan membaca buku “Sehat Dan Bugar Di Usia Emas, Ragam Olahraga Di Usia 50-An

Sebagai #SahabatTanpaBatas, kami menyediakan buku tersebut untuk kalian yang ingin mempelajari gerakan olahraga khusus untuk lansia agar tetap sehat dan bugar. Beli bukunya atau klik gambar buku di bawah ini.

Baca Juga: 10 Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan yang Efektif dan Caranya!

10 Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan yang Efektif dan Caranya!

Tubuh yang sehat serta ideal dapat dicapai dengan rutin olahraga, diet sehat serta mengontrol pola makan. Selain itu, cara yang dinilai paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan olahraga rutin.

Ada berbagai macam olahraga yang bisa Grameds lakukan agar berat badan turun. Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga kardio dan olahraga lain untuk meningkatkan massa otot.

Grameds dapat memilih jenis olahraga yang diinginkan dan menyesuaikannya dengan kondisi tubuh dan kesehatan. Apabila Grameds tidak terbiasa melakukan olahraga berat, maka mulailah dengan olahraga ringan lebih dahulu.

Agar tidak bingung, Grameds bisa simak ulasan tentang slot depo 10k dan olahraga menurunkan berat badan ini. Jadi, tunggu apalagi kita kenalan dengan apa yang dimaksud diet dulu yuk.

Jenis-Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan

Setelah mengetahui persiapan seperti apa yang dibutuhkan dan harus dilakukan sebelum olahraga, barulah Grameds siap untuk melakukan olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Sebagai tips, pilihlah jenis olahraga yang ringan terlebih dahulu terutama apabila Grameds sebelumnya jarang atau bahkan tidak pernah berolahraga. Dengan begitu, maka risiko cedera akan semakin kecil.

Lalu, ketika tubuh telah mulai terbiasa, Grameds bisa upgrade dan melakukan olahraga yang lebih berat dan menguras keringat sesuai dengan kemampuan. Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa Grameds pilih apabila ingin menurunkan berat badan:

1. Jalan Kaki

Berjalan kaki merupakan salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan secara mudah. Grameds tidak memerlukan peralatan atau pakaian khusus untuk melakukan aktivitas ini. Selain itu, berjalan kaki juga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Apabila ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk berjalan kaki selama minimal 30 menit setiap harinya. Berdasarkan penelitian, berjalan kaki selama waktu tersebut dapat membakar sekitar 167 kalori.

Semakin sering Grameds melakukannya, maka semakin terbiasa dan bisa meningkatkan durasi waktu berjalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori.

2. Jogging

Olahraga jogging juga dapat menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan dan bisa dilakukan secara teratur. Seperti berjalan kaki, jogging juga tidak memerlukan perlengkapan khusus, kecuali sepatu lari dan pakaian yang nyaman.

Jika Grameds tidak terbiasa berlari di luar ruangan, Grameds dapat menggunakan alat treadmill sebagai alternatif.

Agar terlihat hasilnya, Grameds perlu berjogging secara teratur. Grameds dapat memulainya dengan berjogging atau berlari santai selama 20-30 menit setiap hari. Jika Grameds menjalankan jogging secara rutin, durasi berjogging juga akan meningkat seiring dengan peningkatan kebiasaan olahraga tersebut.

3. Lompat Tali atau Skipping

Olahraga skipping atau lompat tali mungkin terlihat mudah, tetapi jangan salah, manfaatnya untuk program diet sangatlah besar.

Meskipun dengan intensitas rendah, lompat tali dapat membakar sekitar 281 kalori selama 30 menit. Namun, apabila Grameds melakukan skipping dengan intensitas tinggi, maka akan membakar 421 kalori dalam waktu yang sama.

Ketika pertama kali mencoba lompat tali, jangan memaksakan diri terlalu keras. Cobalah melakukannya selama 5 menit dengan jeda istirahat yang cukup hingga Grameds dapat mencapai target yang diinginkan. Dengan konsistensi, waktu latihan akan bertambah lama dan manfaat olahraga pun semakin optimal.

4. Bersepeda 

Bersepeda tidak hanya berfungsi sebagai alat transportasi, tetapi juga bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan untuk membantu menurunkan berat badan. Jika Grameds enggan keluar rumah, Grameds bisa menggunakan sepeda statis yang tersedia di gym.

Bersepeda di luar ruangan dapat membakar sekitar 280-360 kalori, sementara sepeda statis dapat membakar sekitar 250-280 kalori dalam durasi 30 menit. Manfaat bersepeda tidak hanya membantu mengurangi berat badan, tetapi juga memiliki dampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan.

5. Berenang 

Grameds dapat mempertimbangkan berenang sebagai alternatif olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Jika Grameds memiliki kolam renang pribadi, maka Grameds bisa melakukannya setiap hari. Berenang juga dapat memberikan manfaat kesehatan bagi mereka yang memiliki cedera atau masalah pada persendian, karena olahraga ini tergolong low-impact dan tidak menimbulkan dampak berlebih pada tubuh.

6. HIIT atau Latihan Interval

Latihan Interval atau sering disebut high-intensity interval training (HIIT) merujuk pada latihan kardio intens yang efektif membakar kalori dalam waktu singkat. Biasanya latihan HIIT berlangsung selama antara 10-30 menit.

Menurut sebuah studi pada tahun 2015, HIIT mampu membakar 25 – 30 persen kalori lebih banyak dibandingkan latihan beban, bersepeda, atau bahkan berlari. Meski olahraga HIIT dapat membantu mengecilkan perut buncit pada pria dan wanita, olahraga ini memerlukan ketahanan tubuh yang lebih tinggi daripada olahraga lainnya.

7. Yoga

Olahraga penurun berat badan satu ini bisa dilakukan sendiri meski umumnya dilakukan secara kelompok. Saat ini, video yoga online banyak tersedia di internet sehingga Grameds bisa melakukan yoga sendiri tanpa instruktur.

Yoga terbukti bisa membantu menurunkan berat badan, meski jumlah kalori yang terbakar tidak terlalu banyak. Olahraga ini mampu membakar sekitar 149 kalori selama 40 menit.

Selain membantu menurunkan berat badan, yoga juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Dengan yoga, Grameds dapat mengendalikan tubuh dan hawa nafsu, termasuk nafsu makan yang tidak sehat atau berlebihan. Hal ini tentu saja baik untuk membantu mengatur pola makan selama menjalankan program diet.

8. Pilates

Pilates adalah latihan fisik modern yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh dengan gerakan lambat dan pernapasan. Pilates mirip dengan yoga, tetapi merupakan bentuk latihan yang lebih modern.

9. Senam aerobik

Senam aerobik mampu meningkatkan denyut jantung dan pernapasan selama berolahraga dan dilakukan dengan gerakan yang diiringi musik. Jenis aktivitas ini bisa dilakukan oleh semua kalangan. Olahraga senam aerobik dapat membakar kalori serta membantu mengendalikan berat badan. Studi yang ada pada jurnal Obesity menunjukan manfaat dari senam aerobik untuk menurunkan berat badan.

Hasilnya, terjadi penurunan berat badan sekitar 4,3-5,6 persen pada orang-orang yang melakukan senam aerobik rutin selama 5 hari per minggu selama kurun waktu 10 bulan dengan rata-rata pembakaran 400-600 kalori pada setiap sesi senam aerobiknya.

10. Seni Bela Diri

Olahraga bela diri atau seni bela diri bisa menjadi alternatif yang menantang untuk menurunkan berat badan. Ada berbagai jenis seni bela diri yang dapat dipilih, seperti pencak silat, tinju, muay thai, karate, taekwondo, dan sebagainya. Setiap jenis seni bela diri memiliki keunikan dan jumlah kalori yang terbakar ketika berlatih.

Sebagai contoh, karate, taekwondo, dan muay thai dapat membakar 590-931 kalori per jam, sementara tinju dapat membakar hingga 708-1.117 kalori per jam jika dilakukan dalam pertandingan. Namun, disarankan agar tidak berlatih sendiri. Sebaiknya mengikuti kursus atau kelas khusus untuk belajar gerakan dengan benar dan menghindari cedera.

Menurunkan berat badan dengan olahraga tidak hanya dapat dilakukan oleh orang-orang yang masih berusia muda saja, lansia juga dapat melakukan olahraga, asalkan mendapatkan perhatian atau pengawasan.

Antara Diet dan Olahraga, Mana yang Lebih Efektif? 

Grameds mungkin bertanya-tanya, apakah bisa menurunkan berat badan hanya dengan olahraga atau hanya dengan diet? Lalu menjalani diet dan rutin olahraga manakah yang paling cepat serta efektif untuk menurunkan berat badan?

Dikutip melalui laman hellosehat, olahraga tak hanya dapat membakar kalori tubuh saja, tetapi juga mampu menstimulasi pertumbuhan otot, sehingga tubuh memiliki proporsi otot lebih banyak dibanding lemak.

Hal ini akan mempengaruhi peningkatan proses metabolisme untuk dapat menurunkan berat badan. Proses metabolisme tubuh akan optimal, dikarenakan kinerja otot yang meningkat ketika sedang berolahraga.

Oleh karena itulah, ketika Grameds ingin menurunkan berat badan, olahraga menjadi salah satu hal yang menjadi perhatian. Selain melakukan olahraga, memperhatikan pola makan juga merupakan hal yang penting dalam menjalani program penurunan berat badan. Namun, hal tersebut tidak berarti bahwa Grameds harus menghindari makanan.

Perlu diingat bahwa menerapkan pola makan yang tepat berarti mengontrol asupan kalori yang dikonsumsi, tetapi tetap menjaga kandungan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Pola makan yang baik harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh agar lebih aman dan efektif dalam menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan tidak hanya memerlukan konsistensi, tetapi juga metode yang tepat. Jika Grameds ingin menurunkan berat badan, maka disarankan untuk rajin berolahraga minimal 30 menit setiap hari.

Selain itu, jangan pernah mengabaikan kebutuhan nutrisi. Sebab, fokus pada penurunan berat badan saja tidak cukup, pastikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh juga terpenuhi.

Untuk mengatur pola makan, mulailah dengan hal-hal sederhana seperti mengurangi minuman manis berkalori tinggi, menghindari makanan yang digoreng, serta meningkatkan asupan buah dan sayur. Tidak hanya itu, membuat jadwal makan yang teratur dan menghindari kebiasaan makan sambil melakukan aktivitas lain seperti bekerja, menonton, atau bermain gadget juga sangat penting.

Jika ingin menurunkan berat badan dengan cara berolahraga, Grameds bisa mencoba menggabungkan jenis olahraga kardio dengan angkat beban. Olahraga kardio seperti jalan kaki, jogging, atau berenang dapat meningkatkan detak jantung dan aliran darah, mempercepat metabolisme tubuh sehingga lebih efektif membakar lemak.

Di sisi lain, olahraga angkat beban dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan efisiensi metabolisme. Oleh karena itu, bagi Grameds yang ingin menurunkan berat badan, disarankan untuk menggabungkan kedua jenis olahraga tersebut. Selain berolahraga, pola makan yang sehat juga sangat penting dengan cara membatasi asupan kalori, lemak, dan gula.

Kurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak lemak atau gula seperti makanan bersantan atau makanan manis, karena makanan tersebut dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Jika ingin menurunkan berat badan dengan cara berdiet atau olahraga, Grameds tak melulu harus tersiksa. Ada cara menurunkan berat badan yang menyenangkan dan sehat tanpa harus menyiksa.

Tips-tips menurunkan berat badan tersebut ada dalam buku “Gaya Hidup Enak Menurunkan Berat Badan Langsung Langsing” yang berisi mengenai cara menurunkan berat badan dengan nyaman. Buku tersebut dapat Grameds beli di gramedia.com atau langsung klik gambar buku di bawah ini.

Buku ini akan membahas tuntas mengenai menurunkan berat badan dengan sehat dan tanpa menyiksa. Karena biasanya gaya hidup sehat identik dengan hanya makan sayur-sayuran saja, tetapi di dalam buku ini Anda diajak untuk menjalani hidup sehat dengan enak.

Piala Asia: Indonesia Tim Peringkat Terbawah, Shin Tae-yong Tak Khawatir

Piala Asia – Timnas Indonesia menjadi tim dengan ranking FIFA terendah yang mengikuti Piala Asia 2023. Hal ini tidak membuat pelatih Shin Tae-yong khawatir.
Garuda saat ini berada di peringkat 146, hanya unggul atas Hong Kong yang berada di posisi 150. 22 tim peserta lainnya semuanya berada di atas Indonesia.

Timnas Indonesia tergabung di Grup D bersama Jepang, Irak, dan Vietnam. Jepang menjadi tim Asia dengan peringkat FIFA tertinggi yakni peringkat ke-17, Irak ke-63, dan Vietnam ke-94.

Yang terpenting adalah kepercayaan diri para pemain. “Saya rasa saat ini kami sedang berusaha meningkatkan kepercayaan diri para pemain,” kata Shin Tae-yong dikutip Sport Chosun.

Baca juga: Bastianini Hancur Hari Ini di MotoGP 2023

Ada harapan untuk mencapai hasil di luar ekspektasi. Ada enam hingga tujuh pemain naturalisasi yang masuk. Mereka bermain bagus sejauh ini, tambahnya.

Saat ini Timnas Indonesia sudah berada di Qatar saat tiba pada Minggu (7/1/2024), pagi waktu setempat. Sebelumnya, Witan Sulaeman Cs telah menjalani Training Camp (TC) di Turki sejak 21 Desember 2023.

Di Türkiye, Timnas Indonesia menjalani dua kali uji coba melawan Libya. Alhasil, Garuda dua kali dikalahkan Libya dengan skor 0-4 dan 1-2.

Di Qatar, Timnas Indonesia masih akan menjajal Iran pada Selasa (9/1). Kemudian ia memulai petualangannya di Piala Asia melawan Irak pada Senin (15/1).

Bastianini Hancur Hari Ini di MotoGP 2023

Bastianini – Enea Bastianini gagal memenuhi ekspektasi di musim debutnya bersama tim pabrikan Ducati. Ini merupakan musim yang sulit secara fisik dan mental bagi pebalap Italia itu.

Bastianini dipromosikan dari Gresini ke Ducati setelah finis ketiga pada 2022. Artinya, Bastianini “loncat” dari Desmosedici GP21 langsung ke GP23 musim 2023.

Pergantian ini berdampak besar karena Bastianini mempunyai ketua kru baru (Marco Rigamonti) dan tim baru. Petaka langsung menimpa Bastianini di seri sprint race pertama. Bastianini bertabrakan dengan Luca Marini hingga terjatuh dan mengalami patah tulang selangka.

Alhasil, Enea Bastianini harus melewatkan balapan utama di Portimao dan empat seri berikutnya sebelum kembali ke Mugello pada Juni mendatang. Bastianini kemudian terjatuh lagi di Catalonia sehingga melukai pergelangan kaki dan tangan kirinya.

Alhasil, pembalap berusia 26 tahun itu harus menepi lagi sebelum kembali ke Mandalika. Bastianini total melewatkan 16 balapan dalam 20 seri sepanjang musim lalu dan hanya finis di peringkat ke-15 klasemen akhir. Satu-satunya penghiburan bagi Bestia adalah saat ia tampil sebagai juara di balapan utama Malaysia.

”Itu adalah musim yang sulit secara mental dan fisik,” katanya kepada Speedweek. ‘Setelah cedera pertama, saya menyadari akan sulit atau bahkan tidak mungkin untuk kembali ke jalur yang benar dengan cepat. “Saat itu saya juga menyadari bahwa peluang saya untuk menang hanya 0 banding 1, itu sangat-sangat aneh.”

“Ketika saya kembali, bahu saya terasa tidak nyaman di tiga atau empat balapan pertama, dan ketika saya pulih, saya terjatuh lagi dan cedera lagi. Secara mental, itu sangat sulit. Saya selalu fokus dan positif, tetapi sulit untuk melakukannya.”

“Tetapi saya kembali, saya menang, dan itu sangat menarik bagi kami semua. Saya kompetitif di Malaysia dan Qatar karena kami memahami sesuatu. Tim juga mengenal saya lebih baik, tapi memang benar akan sulit bagi saya untuk melakukannya. meraih gelar meski tanpa cedera,” tambah Bastianini. .